sean fishpool: para começar a praticar corrida

cruzei com este livro na hora certa… quando soube que uma pessoa próxima sempre quis correr mas nunca se sentiu apta… dei um exemplar de presente junto com um par de tênis… legal pensei… acertei em cheio!!!

mas depois apesar da sua animação inicial, ela leu mas não seguiu as recomendações… putz que chato…

peguei o livro para dar uma folheada… nossa… explicações simples e objetivas, mesmo para um leigo como eu… em poucos dias já tinha lido as 96 páginas…

ele apresenta exemplos de quem conseguiu, dicas para tênis e roupas, orientações básicas para evitar lesões e um programa completo de treinamento para iniciantes, além de dicas de nutrição e condicionamento físico e tal… tudo com objetivo de preparar alguém desde uma corridinha de 5km até sua primeira maratona…

o quê??? você acha que nunca conseguiria???

eu também achava… vai ver por isso ele fala sobre os que não tem tempo… ou se acham gordos demais… ou se acham velhos… com joelhos ou tornozelos fracos… ou ainda os que se julgam lentos… para todos ele apresenta orientações técnicas e soluções práticas… bem… eu pelo menos me convenci e agora acredito nisso!

decidi buscar um nível de saúde e bem estar físico e mental que deixei para trás em troca de bons hábitos sedentários e alimentação saborosa, mas pouco saudável… sem falar no estresse que vai se acumulando no dia a dia… tô fora!!!

fica a indicação para os que como eu buscam ampliar seu bem estar físico e mental começando a correr… de forma gradual, consistente e sem lesões… tanto que acabei de montar meu programa para correr meia hora… obviamente estou buscando outras orientações… mas este será meu livro de cabeceira até lá!!!

desafio #1: saindo da cama pra caminhar

aqui estou eu postando de madrugada mais uma vez… aliás… isto é algo que pretendo mudar em breve!!! mas por hora o assunto é outro… dois desafios pessoais… um recém atingido e outro que quero atingir ainda no inverno…

começo pelo segundo: correr meia hora sem parar… isso mesmo, poder levantar se aquecer e dar um trote de 30 minutos… mas obviamente com 20% de peso extra não vou sair correndo como louco… afinal quero aumentar minha saúde e não me acabar…

dessa forma procurei me informar, comprei um tênis adequado… mais preocupado com estabilidade e absorção de impactos do que com agilidade e impulsão… e busquei um objetivo preliminar… caminhar 20 a 40 minutos de manhã, uns 4 a 6 dias por semana… ainda sem um programa de treinamento para corrida elaborado… em outras palavras… estou acordando mais cedo e andando na boa por aí…

ué… mas por que não definir um programa sério de dias e horários??? por que permitir variações de tempos e dias por semana??? porque não procurar um personal trainer?!?!?! nada disso… afinal o objetivo por ora é só para lazer, meu lazer no caso, e não para me tornar um velocista ou maratonisto… pelo menos por ora…

até me inscrevi como caminhante num evento do 1o. de maio, mas não pela medalha, mas sim para ver caras de 60 anos passar correndo por mim e assim me motivar… dessa forma estou relaxando minha cuca e de quebra preparando meu sistema cardiorrespiratório, músculos e articulações devagarinho… até que o início dos trotes de 2 a 4 minutos ocorram naturalmente… praticamente a pedido do meu corpo…

enfim… hoje fazem 8 semanas que mergulhei de cabeça em caminhadas pela manhã e estou me sentindo muito bem… primeiro desafio atingido!!!

nuno cobra: a semente da vitória

em 2004 tive a oportunidade de conhecer os principais conceitos deste livro, apresentados pelo próprio autor em uma de suas palestras… alias ele enfatizou que um dos objetivos do livro era permitir que seus ensinamentos estivessem acessíveis para um maior número de pessoas…

na época me identifiquei tanto com a proposta do Nuno que comprei e li seu livro para sedimentá-los… apesar do primeiro capitulo que achei chato e dispensável, os seus conceitos são apresentados de forma clara e de fácil leitura no restante do livro, evidenciando a paixão com que ele os pratica e os escreveu…

acabei emprestando meu exemplar para tantas pessoas que me esqueci com quem ficou, por isso acabei comprando outro para consulta quando preciso, como agora nesta minha nova fase…

mas… sempre tem um mas… hoje vejo que apesar de ter concordado com a maioria dos conceitos e práticas sugeridas por ele… coloquei muito pouco disso realmente em prática nos últimos 5 anos… sendo que quase nada foi incorporado de forma contínua por mais de 1 ano… agora isso mudou… já que estou dando um cavalo de pau em parte minha vida…

por estar sendo tão importante para mim… este é o primeiro livro que recomendo aqui… para os que buscam a felicidade em suas vidas, mas não perceberam que ela começa, literalmente, em você… na busca e manutenção de corpo e mente saudáveis.

tirando o treco de letra

um dos tópicos que vou logar aqui é sobre saúde e esporte… para fortalecer a busca de um objetivo pessoal meu e ao mesmo tempo compartilhar e discutir as dificuldades e conquistas ao longo do caminho… sempre fui muito ativo, mas nos últimos 10 anos reduzi muito o ritmo de atividades físicas e na mesma proporção consegui ganhar 20% de peso extra… vivendo no famoso efeito sanfona há bastante tempo… ahhh… já conhece esta estória não é?

a questão do peso e da aparência em si nunca me preocuparam… sou feliz como sou e ponto… mas os resultados dos exames de rotina periódicos aliados ao aumento do estresse no trabalho me mostraram que se eu não fizer nada agora estarei arriscando alto em acabar com problemas precoces… aquele famoso troço… também conhecido como treco… tô fora!

devido aos tais fatores de risco*… divididos entre os que podem ser controlados: tais como colesterol, hipertensão arterial, tabagismo, excesso de peso, sedentarismo, diabetes mellitus… e os que não podem ser mudados: idade, história familiar, predisposição genética… inclusive segundo estudo* especializado estes fatores aumentaram o risco de infarto na seguinte proporção: anormalidades do colesterol em 3,25 vezes ; tabagismo em 2,87 vezes ; diabete melito em 2,37 vezes ; hipertensão arterial em 1,91 vezes; obesidade em 1,62 vezes e fatores psicossociais (estresse e depressão) em 2,67 vezes… e veja que os reclames da tv não indicam isso nem nas letras miúdas…

portanto… decidi me esforçar um pouco para tentar aliar prazer, lazer e um pouco de esporte para ficar de fora das estatísticas e aproveitar melhor a vida… com mais qualidade… inclusive o blog faz parte desta nova fase… mas isto fica para outro post… este é para afirmar que a partir de agora eu sou meu novo hobby… ou passatempo como prefiro em bom português… até mais!

( * ) referencias:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Infarto_agudo_do_miocárdio
http://portaldocoracao.uol.com.br/cuidados-com-seu-familiar.php?id=1953
http://saude.hsw.uol.com.br/doencas-cardiacas.htm

post inaugural

bom dia… decidi criar este blog para compartilhar informações sobre alguns assuntos de meu interesse, passatempos, e por que não até alguns desafios pessoais… forte abraço e até mais!